Pratique

Une methode du contrôle de la respiration:

J’expose ici celle que j’ai apprise personnellement. Vous pouvez en cherchez d’autres qui vous conviennent. Il suffit de chercher, maintenant que vous savez! En quatre étapes successives que vous exécutez en un temps identique et le même pour chacune des étapes :
1-inspirer.
2-retenir l’air dans les poumons.
3-expire jusqu’à vider les poumons.
4-garder les poumons vides avant de recommencer un nouveau cycle.

Remarques :
- détendez vous d’abords, toujours assis et non pas couchés ! (Sur une chaise ou un fauteuil,les mains sur les genoux et être bien détendu) et bien sûr faites en sorte de ne pas être dérangé!
- prenez le temps de bien respirer doucement jusqu’à un rythme normal.
- fermez les yeux et suivez votre respiration ! Écoutez-la, sentez-la.
- faire cet exercice pour quelques minutes seulement en exécutent quelques fois les quatre étapes, chacune pendant une même durée : (exemple j’inspire pendant 4 sec, je retiens 4 sec, j’expire pendant 4 sec et je laisse vide 4 sec). Au lieu des "secondes" vous pouvez compter par exemple jusqu’à 5!. cette durée peut être choisie chacun selon ses moyens, d’une façon modérée et sans excès !
- pour bloquer la respiration, ne vous forcez jamais par vos muscles, laisser faire en arrêtant tout simplement d’inspirer ou d’expirer.